96% 성공률! 2분만에 빨리 '잠'드는 방법!

안녕하세요. 니드마이즈입니다.
밤마다 쉽게 잠들지 못하는 사람들이 많습니다.
저 역시 빨리 잠들지 못해 이런저런 수면 방법을 찾아보고 했는데요.
그 중에서 제가 직접 테스트해본 결과 두가지 방법이 정말 잠이 잘들었습니다.
그 두가지를 정리해서 알려드리려고 합니다!

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96% 성공률로 2분만에 빨리 잠드는 방법

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첫번째. 해파리 수면법

2차세계대전 당시 미 해군 운동심리학자인 버드 윈터가 개발한 일명 '해파리 수면법'으로 해군 조종사들의 스트레스를 해결하기 위해 개발된 수면법이라고 합니다. 해파리 수면법은 해군 조종사들의 치료에 매우 효과가 있었습니다. 수면장애를 앓던 조종사의 96%가 2분 내에 잠들 수 있게 된 것입니다. 잠을 잘 자니 무너졌던 일상도 회복하고 탁월한 훈련 성과까지 나타냈다는 보고가 있습니다. 수면법은 신체적 이완법과 정신적 이완법 이 2가지를 수행해야 합니다.

[신체적 이완법]
침대에 누워 눈을 감은 뒤 얼굴 > 어깨 > 팔 > 다리의 순서대로 힘을 빼줍니다.

1. 얼굴에 힘을 다 빼고 어깨가 최대한 밑으로 내려가도록 늘어트립니다.
2. 팔뚝, 손목 순서대로 힘을 뺍니다.
3. 가슴의 힘을 삐기
4. 허벅지부터 발까지 이완 후 정신적 이완법 진행

[정신적 이완법]
신체적 이완법 후 본인이 생각한 가장 내 몸이 편한 상태의 평온한 이미지를 상상합니다.

예시1) 따뜻한 봄날 잔디 밭 언덕에 누워 푸른 하늘을 올려다보며 느릿느릿 흘러가는 구름을 바라본다
예시2 ) 고소한 커피향이 풍기는 카페에서 크고 푹신한 쿠션에 누워 고소한 커피향을 음미하는 상상을 해본다

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두번째. 샤워 후 발만 내밀고 이불 덮기

 뇌과학자  박문호 박사의 잠 잘자는 꿀팁이 있다고 합니다.

1. 실내 온도를 18도로 조금 시원하게 만듭니다.
> 학계에서 수면의 적정한 온도는 18도

2. 뜨거운 물로 샤워를 하고 바로 침대에 눕습니다.
> 뜨거운 물로 샤워하면 혈관이 늘어나 체온 방출 촉진

3. 이불을 덮어야 한다면 발만 빼고 덮습니다.
> 발이 열을 잘 방출해줍니다.

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저는 이 두가지를 혼합해서 하니 1분만에 잠이 들고 있습니다. 저의 신체적 체질에 맞게끔 맞춘 수면방법이라 개인마다 차이가 있을 수 있는 점 참고바랍니다. 

1. 실내온도를 겨울 18도~20도 / 여름 21도~23도 맞춥니다.
2. 뜨거운 물로 샤워를 하고 바로 이불로 눕습니다.
3. 발만 빼고 이불을 덮습니다.
4. 해파리 수면법을 수행합니다.

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